این سایت سعی دارد سایت های برتر سراسر ایران را معرفی کند ما با نمایش دادن پیش نمایشی از سایت، کاربران را به دیدن کامل مطالب سایت های معرفی شده دعوت میکنیم فلذا هیچ لینک، عکس، و متنی از سایت های معرفی شده کپی نمیشود.

    حرکات چابکی فوق العاده ای که در ژیمناستیک انجام میشود

    دسته بندی :
    1. پشتوک
    2. مطالب سایت

    مهدی

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    حرکات چابکی فوق العاده ای که در ژیمناستیک انجام میشود را از این سایت دریافت کنید.

    تمرینات چابکی برای افزایش 100 درصدی سرعت و استقامت

    تمرینات چابکی یا چالاکی به شما کمک می‌کندسرعت و استقامت و توانایی خود را صدبرابر کنید! تمرینات چابکی را در این مطلب ازفیتامین یاد بگیرید

    134 نظر 4.6/5 - (31 امتیاز)

    تمرینات چابکی برای لاغری و افزایش سرعت شما

    تعداد بازدید 48746 زمان مطالعه 2 دقیقه فهرست مطالب

    تمرینات چابکی برای تمام ورزش‌هایی که نیاز به سرعت و چابکی دارند، کاربرد دارد. با انجام این تمرینات چابکی شما می‌توانید سرعت تفکر و هماهنگی عصب و عضله خود را بهبود ببخشید. چابکی همان توانایی تحرک و جنب‌وجوش سریع است که علاوه‌بر قوی‌تر کردن پایین‌تنه، باعث کاهش احتمال آسیب‌دیدگی و افزایش سرعت‌تان هم خواهد شد؛ بنابراین هیچ‌گاه از انجام تمرینات‌ چابکی غافل نشوید.

    در تمرین چابکی خوشبختانه همه عضلات به یک‌باره درگیر می‌شوند و تاثیر بسیاری بر عضلات‌تان خواهد داشت. یکی دیگر از فواید تمرینات چابکی که نباید از آن غافل شد، سرگرم کردن شماست. چراکه چنین تمریناتی بسیار مفرح و شاد است.

    معرفی تمرینات چابکی

    چابکی بدن به عبارت خیلی ساده یعنی توانایی ذهن و بدن شما برای حرفه‌ای عمل کردن در ورزش. چابکی یکی از فاکتورهای اصلی آمادگی جسمانی است که به واکنش‌های سریع و صحیح، هماهنگی، تعادل و سرعت نیاز دارد.

    اگر می‌خواهید از وقت خود بهترین استفاده را ببرید، بدون شک انجام تمرینات چابکی با نردبان، یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای پایین‌تنه شما خواهد بود. برای انجام این تمرینات، به هیچ وسیله خاصی نیاز ندارید، تنها کافی است که نردبان چابکی را روی زمین قرار دهید. انجام این تمرینات، باعث قوی‌تر شدن عضلات همسترینگ و افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل شما خواهد شد.

    نکته: اگر نردبان چابکی در اختیار ندارید، مشکلی نیست. می‌توانید روی زمین علامت‌گذاری کنید.

    فرقی ندارد شما چه ورزشی کار می‌کنید، فوتبال، والیبال یا ورزش‌های رزمی، بهرحال برای موفق شدن، شما به چابکی و چالاکی بالایی نیاز دارید.

    چرا باید تمرینات چابکی انجام دهیم؟

    واقعیت این است که فقط ورزش‌های حرفه‌ای به این مهارت نیاز ندارند؛ بلکه در زندگی روزمره، برای داشتن بدنی سالم و توانا، و پیشگیری از آسیب‌های جسمی نیاز دارید که بدن منعطف، هماهنگ و سریعی داشته باشید.

    حتما بخوانید

    حرکات پایین تنه برای ترند شدن در دنیای فیتنس

    آموزش تمرینات چابکی برای افزایش سرعت

    اکنون 6 تمرین چابکی معرفی می‌کنیم و هر کدام را با تصویر و توضیحاتش به شما آموزش می‌دهیم.

    1. اسکوات پرشی

    اسکوات پرشی

    2. بورپی پرش جفت زانو

    بورپی و پرش جفت زانو بلند

    3. پلانک جک و پروانه

    پلانک جک و پروانه

    4. کرانچ پرش ستاره

    کرانچ و پرش ستاره

    5. پرش جفت به جلو

    پرش جفت به جلو اسکوات زانوبلند پا صاف پرش به عقب

    6. راه رفتن روی دست ها و جامپ

    راه‌ رفتن روی دست ها و جامپ

    سخن پایانی

    در این مطلب به معرفی تمرینات چابکی و آموزش حرفه‌ای این تمرینات در منزل یا باشگاه پرداختیم. بهترین راهکار برای رسیدن به تناسب اندام پیروی از یک برنامه ورزشی لاغری برای کل بدن به همراه برنامه غذایی ورزشی است. این برنامه کاملا شخصی است و به خصوصیات فردی، سبک زندگی افراد، استرس و فیزیولوژی بدن بستگی دارد.

    منبع: greatist

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید

    4.6/5 - (31 امتیاز)

    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید

    محسن دادنجانی ۱۳ تیر ۱۴۰۱

    سلام چرا فقط دوتا کلیپ اولی فقط حرکات رو نشون میده بقیه کلیپ ها اجرا نمیشه

    کارشناس فیتامین ۱۴ تیر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز تمام حرکات نمایش داده میشه

    ابوالفضل ۰۶ تیر ۱۴۰۱

    من میخوام ، برای بازی نون بیار کباب ببر 😂 فقط سرعت دستم رو بیارم بالا که هم بزنم ، هم نخورم !! به نظرتون کدوم یکی از این تمرینا تو این حرکات یعنی سرعت بالای دست برام مناسبه ؟!

    کارشناس فیتامین ۰۶ تیر ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز تمام تمرینات چابکی و انجام بدید و مداومت در تمرین داشته باشید تا سرعت و چابکی دست شما بیشتر بشه

    پژمان امیری ۲۲ خرداد ۱۴۰۱

    سلام اگه یک ماه این تمرین رو هر روز انجام بدیم روی سرعت دویدن چقد تاثیر داره؟

    کارشناس فیتامین ۲۲ خرداد ۱۴۰۱

    سلام دوست عزیز اگر این تمرینات و انجام بدید و مداومت در تمرین داشته باشید به مرور زمان نتیجه میگیرید

    محمد سعدونی ۲۰ خرداد ۱۴۰۱

    سلام وقت بخیر برای یه فوتبالیست خوبه این تمرین کمک میکنه

    کارشناس فیتامین ۲۰ خرداد ۱۴۰۱ سلام دوست عزیز بله پوریا اسدالهی ۱۸ خرداد ۱۴۰۱

    باید هر کدوم آز ورزش هارو در سه ست 12 تایی انجام بدیم

    کارشناس فیتامین ۱۸ خرداد ۱۴۰۱

    سالم دوست عزیز برای شروع بله

    برچسب ها: تمرینات متناوب

    منبع : fitamin.ir

    ۲۰ حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه :: بیمارستان آنلاین من

    یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است ...

    بیمارستان آنلاین من

    بیمارستان آنلاین من دانستنی های پزشکی و سلامتی

    خانه درباره من سرآغاز تماس با من

    ۲۰ حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

    یک ژیمناست طبیعتا بسیار انعطاف پذیر و چابک است و می تواند دنباله های به ظاهر غیرممکن از حرکت را با استفاده از انواع مختلف ابزار انجام دهد. برای فردی که مشتاق آموزش ژیمناستیک در خانه است لازم است این کار را تحت نظارت یک مربی با تجربه انجام دهد.

    مطالعه و تماشای آن در تلویزیون تنها می تواند به عنوان منبعی پیش از شروع تمرین باشد. این حرکت ها نیازمند تکنیک فوق العاده و آموزش فراوان هستند. بهتر است از سنین پایین شروع به آموزش آن کنید.

    پایین ترین سن برای شروع تمرین ژیمناستیک، ۱۸ ماهگی است. در ادامه لیستی از حرکات مورد استفاده در این ورزش بررسی شده اند:

    ✔️ نیم وارو

    یک چرخش به سمت عقب که طی آن ژیمناست روی دستان خود قرار می گیرد و پاها به صورت جفت در همان جهت حرکت می کنند. بعد از اتمام حرکت ژیمناست به حالت ایستاده خود بر می گردد.

    ✔️ نیم پشتک (زمینی)

    مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

    ✔️ وارو (زمینی)

    حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. این حرکت در ورزش شنا هم انجام می شود.

    ✔️ وارو به جلو (زمینی)

    حرکت چرخش به عقب و روی زمین که در آن زانو ها تا آن جایی که می توانند جمع می شوند. هم چنین می توان این حرکت را به شکل پاهای صاف یا شکل قوسی در بدن  انجام داد که پشتک (زمینی) نامیده می شود.

    ✔️ چرخ و فلک (زمینی)

    یک حرکت پایه ای از پهلو است که در آن دست ها و پاها در هر سمت یک بار به زمین می رسند.

    ✔️ چرخ و فلک هوایی (بدون دست)

    در این بخش ژیمناست حرکت چرخ و فلک را بدون استفاده از دست های خود انجام می دهد. تفاوت اصلی آن با چرخ و فلک روی زمین همین مورد است.

    ✔️ بالانس هوایی (بدون دست)

    حرکتی مربوط به ایروبیک است که در آن ژیمناست بدون تماس دست با زمین  بر می گردد. که با نام های حرکت هوایی رو به جلو و پل برگردان هوایی رو به جلو شناخته می شود.

    ✔️ نیم پشتک پیچ

    این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

    ✔️ پرش مستقیم

    این حرکت با حالت ایستاده شروع می شود که در آن یک پا جلوی دیگری قرار دارد. سپس زانو ها کمی خم می شوند و فشار از انگشتان پا وارد می شود تا یک پرش مستقیم در هوا انجام شود.

     ✔️ جهش قیچی

    این حرکت جهشی است که در آن پاها موقعیت خود را حین پرواز عوض می کنند و حرکت پاباز را در حین پرواز انجام می دهند. نام هایی نظیر چرخش تعویضی یا جهش پاباز تعویضی به آن نسبت داده شده است.

    ✔️ جهش پاباز

    در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه ۲-۳ گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.سپس روی پای تکیه گاه خود فرود می آید که بخش بالایی کف پا با زمین اتصال برقرار می کند سپس پای خود را عوض می کند. این حرکت به فرود کنترل شده او کمک می کند.

    ✔️ بالانس صلیبی

    در این حرکت ژیمناست دستان خود را نزدیک یکدیگر روی میله قرار می دهد. شکم او موازی با طول میله است و سپس پاها در محلی که دستان قرار دارند به صورت بسته بالا می روند.

    ✔️ بالانس پل برگردان

    در این حرکت ژیمناست دستان خود را روی زمین یا میله قرار می دهد و پاها به بالای سر حرکت می کنند و حرکت پا زدن را در جهت عکس یا روبه عقب انجام می دهد.

    ✔️ بالانس پل رو به جلو

    هنگامی که یک حرکت به حالت دست باز رو به جلو انجام شود بالانس پل رو به جلو نامیده می شود.

    ✔️ نیم وارو (روی هوا)

    این حرکت مشابه نیم پشتک روی زمین است که تنها تفاوت آن استفاده از یک تخته پرش و انجام یک پرش است.

    ✔️ یورچنکو

    این حرکت با یک چرخش روی تخته پرش شروع می شود ویک نیم وارو پشت حین جهش و به دنبال آن پشتک وارون در هواست.

    ✔️ سوکوهارا

    ژیمناست به هنگام جهش یک نیم چرخ انجام می دهد و به صورت وارونه پشتک می زند.

    ✔️ چرخش شکم جلو روی پارالل

    حرکتی است که ژیمناست طی آن در حالی که ران (ورزش کار)میله ها را لمس می کند روی پارالل زنان (میله غیر همسطح) یا پارالل می چرخد.

     ✔️ رها کردن مچ

    این حرکت ترکیبی از تاب خوردن رو به جلو و رها کردن خود از ارتفاع و پایان بخش کار یک چرخش بعد از رها کردن میله است.در واقع نوعی حرکت پرش آخر(به هنگام اتمام کار) است که از ارتفاع بالا انجام می شود.

    ✔️ اسکلبکا (kip)

    حرکتی است که در آن ژیمناست از حالت چرخش آرام و آویزان روی میله به حالت تکیه گاه (ایستاده در حالی که میله را با دست گرفته است) رو به جلو می رود. ابتدا پاهای خود را تا میله می آورد سپس می پرد و خود را می کشد تا به حالت مورد نظر برسد.

    باشگاه ورزشی اسکیت نمایشی اسپین

    #باشگاه_ورزشی_اسپین

    #ورزش_در_خانه

    #ورزش_سلامت

    #ژیمناستیک

    #ژیمناستیک_در_خانه

    ۹۸/۰۱/۳۱ ۰ ۰ رزا افشار

    نظرات (۰)

    هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

    ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.

    طبقه بندی موضوعی

    قلب و عروق

    (۴۳)

    اورولوژی

    (۴۲)

    دندان پزشکی

    (۸)

    وکیل

    (۱۹)

    پوست و مو و زیبایی

    (۳۸)

    باشگاه ورزشی

    (۹)

    ارتوپد

    (۷)

    نرم افزار و اپلیکیشن

    (۱۰) خلاصه آمار مجموع نمایش‌ها ۱۰۴۲۱۳

    مجموع بازدیدکننده‌ها

    ۷۹۰۸۱ نمایش‌های امروز ۳۲ نمایش‌های دیروز ۷۲ مجموع مطالب ۲۱۸ مجموع نظرات ۴۳ حاضرین در سایت ۱ کلمات کلیدی

    #مهاجرت-به-کانادا

    #آنژیوگرافی

    #واریس

    #کانادا

    #زگیل_تناسلی

    #مهاجرت

    #بیماری_قلبی

    #درد-کلیه

    #زگیل-تناسلی

    #آنژیوپلاستی

    #آنژیوگرافی_قلب

    #اقامت-کانادا

    #واریس-پا

    #ویزای_کانادا

    #ریزش-مو

    #مهاجرت_به_کانادا

    #ریزش_مو

    #ترمیم_مو

    #لاغری

    #سنگ-کلیه

    #عفونت-ادراری

    #بیماری-قلبی-زنان-باردار

    #کارمند_موفق

    #تزریق_ژل

    #متخصص_قلب

    #ورزش_در_خانه

    #فشار_خون_بالا

    #زیبایی-مو

    #موسسه_حقوقی

    #درد_کلیه

    منبع : healthlife.blog.ir

    20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

    ژیمناستیک را یک هنر یا ورزش بنامید که در آن ساعت ها تلاش بی وقفه لازم است تا تمرین به بهترین وجه ممکن صورت گیرد.

    20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه

    ژیمناستیک را یک هنر یا ورزش بنامید که در آن ساعت ها تلاش بی وقفه لازم است تا تمرین به بهترین وجه ممکن صورت گیرد. ترکیبی از کنترل فکر و بدن است و هنگامی که توسط یک فرد آموزش دیده انجام می شود چشم انداز زیبایی دارد.

    آشنایی مقدماتی با ژیمناستیکژیمناستیک (به فرانسوی: Gymnastique) ورزشی است که در دسته بندی رشته‌های آمادگی جسمانی قرار دارد و در آن حرکات نیازمندِ قدرت، انعطاف بدنی، چابکی، تعادل و هماهنگی اعضای بدن است. ژیمناستیک از تمرینات ورزشی که در یونان باستان انجام می‌شد، تکامل پیدا کرده و در سطح بین‌المللی زیر نظر فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اداره می‌شود.

    معروف‌ترین بخش این رشته ورزشی ژیمناستیک هنری است که در مسابقات آن ورزشکاران زن در رشته‌های حرکات زمینی، پرش از پرش از خرک، پارالل ناهم‌سطح و چوب موازنه و ژیمناست‌های مرد در رشته‌های حرکات زمینی، بارفیکس، پرش خرک، دار حلقه، پارالل، و خرک حلقه به رقابت با یکدیگر می‌پردازند. ژیمناستیک موزون، ایروبیک، آکروباتیک و ترامپولین بخش‌های دیگر این رشته ورزشی را تشکیل می‌دهند. ژیمناستیک یک ورزش المپیکی است و از اولین دوره المپیک تاکنون در برنامه این مسابقات قرار داشته‌است. هم‌اکنون ژیمناستیک المپیکی از ۱۸ رویداد ورزشی جداگانه تشکیل می‌شود که ۱۴ رقابت در ژیمناستیک هنری، ۲ رقابت در ژیمناستیک موزون و ۲ رقابت در ترامپولین است.

    ژیمناستیک در سطح تفریحی و به خصوص به عنوان تمرینات انعطاف بدنی بسیار محبوب است. در سطح قهرمانی این رشته به تمرینات بی‌وقفه و آمادگی جسمانی بسیار بالا در تمام ابعاد از جمله بنیه و استقامت قوی نیاز دارد. ژیمناستیک هرچند یک رشته ورزشی بدون برخورد است اما ورزش پرآسیبی است. فرودهای سنگین، افت‌ها یا برخورد به ابزار تمرینی ممکن است باعث آسیب‌دیدگی شود. صدمات جسمی در بین ورزشکاران ماهر بیشتر دیده می‌شود چون آن‌ها معمولاً برای مدت طولانی‌تری تمرین کرده و حرکات خطرناک‌تری را اجرا می‌کنند.

    پیش زمینه مناسب برای ژیمناستیک

    سن مناسب برای شروع ژیمناستیک

    سن مناسب شروع ژیمناستیک 5 سال به بالا است و در این دوره تا سن 9 سالگی ژیمناستیک فقط باید جنبه بازی و تفریح برای کودک شما داشته باشد.

    کودک شما نباید تمام روزهای هفته به تمرین بالای 2 ساعت بپردازد. این امر موجب خستگی بیش از حد و فشار بر صفحات رشد استخوان میشود هررشته ورزشی غیر از ژیمناستیک از این الگو پیروی میکند و نباید بیش از اندازه و حرفه ای در سنین پایین به آن پرداخته شود.

    شروع ژیمناستیک از چه سنی دیر است؟

    شما می توانید ژیمناستیک را از هر سنی که ناگهان علاقه شما به سمت آن بروز می کند شروع کنید، اما اگر می خواهید پس از 12 سالگی ژیمناستیک را شروع کنید بهتر است به سراغ ژیمناستیک تفریحی بروید.

    شروع این ورزش از سن بالای 12 سال ممکن است نتواند زمان کافی را به شما برای به دست آوردن مهارت های لازم را بدهد که بتوانید به کمک آن ها به رقابت با افرادی بپردازید که از دوران کودکی در این رشته بوده اند. علاوه بر این برای شرکت کنندگان در مسابقات ژیمناستیک ماکسیمم سنی نیز وجود دارد.

    نکات مهم قبل از شروع آموزش

    ژیمناستیک از حرکات متعددی تشکیل شده است که مهمترین حرکات ژیمناستیک عبارت اند از: نیم پشتک (زمینی)، نیم پشتک پیچ، چرخ و فلک (زمینی)، بالانس، بالانس پل رو به جلو، بالانس پل برگردان، بالانس هوایی (بدون دست)، نیم وارو، وارو (زمینی)، وارو به جلو (زمینی)، چرخ و فلک هوایی (بدون دست)، نیم وارو (روی هوا)، یورچنکو، سوکوهارا، چرخش شکم جلو روی پارالل، اسکلبکا (kip).

    در ادامه ی این مطلب توضیحات بیشتری از نحوه ی اجرای حرکات ژیمناستیک داده ایم، لطفا با ما همراه باشید.

    20 حرکت فوق العاده برای آموزش ژیمناستیک در خانه1-نیم پشتک (زمینی)

    این حرکت مشابه نیم وارو است ولی تنها تفاوت آن جهت چرخش ژیمناست است. برای داشتن یک نیم پشتک یا نیم وارو مناسب باید بالا تنه قوی ای داشته باشید و باید با بالانس و چرخش روی دست به جلو آشنا باشید.

    به منظور دریافت نیروی تکانه مناسب برای انجام این حرکت، ژیمناست چند گام بر می دارد پای مسلط خود را جلو می آورد و دست ها را به بالا می برد و به گوش های خود می چسباند و چشم ها خیره به جلو می شوند.

    پایی که در جلو قرار داده شده است صاف و مستحکم است که به همین صورت بر روی زمین قرار داده می شود. اندکی بعد از قرار دادن پا بر روی زمین، دست ها روی زمین قرار داده می شود و پای عقبی از روی زمین برداشته می شود و سپس به پای جلویی نیروی زیادی وارد می شود تا بتوان به صورت ایستاده در موقعیت مورد نظر قرار گرفت.

    -------------------------------------------

    2-نیم پشتک پیچ

    این حرکت از حالت ایستاده شروع می شود که در آن دست ها در جهت بالا قرار دارد که برای قرار گرفتن در حالت چرخ و فلک روی زمین قرار می گیرند.

    در این حرکت دست ها باید به جای قرار گرفتن در پهلو رو به جلو قرار گیرند تا بتوان نیم پشتک پیچ صحیحی انجام داد. ژیمناست حین انجام این حرکت نباید جهش داشته باشد و پای ثانویه تنها زمانی باید از روی زمین برداشته شود که اولین دست زمین را لمس کند.

    این نکته حایز اهمیت است که در حین حرکت سر (به خوبی) نگه داشته شود تا بتوان حرکتی درست انجام دارد و حرکت به طرفین میل نکند.

    -------------------------------------------

    3-جهش پاباز

    در این حرکت ژیمناست با انگشتان رو به بالا در موقعیت (خود) قرار می گیرد. به اندازه 2-3 گام می دود و از طریق یک پای خود در جهت رو به جلو بر می خیزد که پای دیگر در جهت افقی رو به جلو و دیگری رو به عقب کشیده می شود.

    منبع : sportmyket.com

    میخواهید جواب یا ادامه مطلب را ببینید ؟
    مهدی 13 روز قبل
    4

    بچه ها کسی جواب رو میدونه ؟

    برای پاسخ کلیک کنید