مقدار کالری مورد نیاز بدن

مقدار کالری مورد نیاز بدن را از این سایت دریافت کنید.

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن ( BMR ) 💚

محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن براساس فرمول Harris Benedict که براساس قد، وزن سن میزان کالری مصرفی مورد نیاز بدن برای ورزشکاران و ...

خانه سلامت محاسبه BMR

محاسبه آنلاین کالری مورد نیاز روزانه بدن ( BMR )

برای محاسبه کالری مورد نیاز روزانه بدن اطلاعات زیر را وارد کنید و بر روی محاسبه کلیک کنید.

ابزارهای مرتبط

محاسبه وزن ایده آل

براساس فرمول Robinson ،Miller ...

محاسبه BMI

شاخص توده بدن

محاسبه مساحت بدن BSA

براساس فرمول های Du Bois ...

دیدگاه شما در مورد محاسبه BMR

39دیدگاه

سینا در تاریخ ۰۱-۰۴-۱۴۰۱ ساعت ۱۵:۴۰

ببخشید میزان کالری ک مورد نیاز هرروز بدن هست به کیلو کالریه یا کالری چون عددی برای من اومد۴۱۶۸ بودش

جاسم مقدسی در تاریخ ۰۶-۰۳-۱۴۰۱ ساعت ۲۳:۵۸

حجم خشک

جاسم مقدسی در تاریخ ۰۶-۰۳-۱۴۰۱ ساعت ۲۳:۵۷

عظله سازي

S.K در تاریخ ۱۳-۱۱-۱۴۰۰ ساعت ۱۵:۳۴

بسیار عالی،من با محاسبه۱۵۲۸ کالری مصرفی استفاده باید بشه اما من میخوام هفتگی ۲ کیلو کاهش وزن داشته باشم تا ب وزن ایده آل برسم،حالا باید کالری مصرفی من چقدر باشه؟

حمیدرضا در تاریخ ۰۴-۱۰-۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۱۰

سلام به همه عزیزان

bmr مخفف چیه! Basal Metabolic Rate

این بی‌ام‌ار میزان کالری پایه رو بهمون میده و بعدش باید با توجه به میزان فعالیت روزانه در عددی بین ۱.۲ الی ۱.۷ ضرب بشه.

به طور مثال شخصی که بی‌ام‌آر ۱۶۰۰ کالری هست و فعالیتی کمی داره این عدد ضرب در ۱.۲ میکنه و عدد ۱۹۲۰ به دست میاد.

حالا با دریافت ۱۹۲۰ کالری انتظار میره وزن فرد تغییر خاصی نداشته باشه!!! با توجه به هدف که کاهش یا افزایش وزن باشه میشه به مقدار ۳۰۰ الی ۵۰۰ کالری به این عدد کم یا اضافه کرد و نتیجه‌شو در یک هفته بررسی کرد و با تغییراتی به عدد مطلوب رسید!

در ضمن تعیین سهم مناسب از درشت مغذی ها که با توجه به سن و جنسیت و تیپ بدنی و هدف و .. انتخاب میشه تاثیر داره.

سمیرا در تاریخ ۰۱-۱۰-۱۴۰۰ ساعت ۱۳:۴۶

من اینو قبول ندارم چون هر کسی یک درصد فعالیت هم داره من الان ورزشکارم خب نباید 1400 تا کالری مصرف کنم من تا 2500 کالری هم مصرف میکردم پس این کامل و دقیق نیست

علی معظمی گودری در تاریخ ۱۷-۰۹-۱۴۰۰ ساعت ۱۴:۲۳

اگر شما مرد هستید: 1650 کالری بدن شما در ۲۴ ساعت نیاز دارد.

یعنی هر روز باید 1650 کالری مصرف تا به وزن ایده آل برسم؟

Binam Binshun در تاریخ ۲۸-۰۶-۱۴۰۰ ساعت ۰۵:۲۶

در صورت کم بودن فعالیت یا زیاد بودن فعالیته چی ؟

O در تاریخ ۲۱-۰۶-۱۴۰۰ ساعت ۱۰:۱۲

کالری مورد نیاز من ۱۱۷۳ هست ،اما من کمتر از ۶۰۰ در روز مصرف میکنم ،ورزش هرروز انجام میدم ،اما مثل خودمم?

حسین در تاریخ ۰۵-۰۴-۱۴۰۰ ساعت ۱۹:۳۱

دروغه ، من هر 24 ساعت یکبارم یخورده بیسکویت و آب بخورم زنده میمونم گرسنمم نمیشه ??

متینا محمدی سیرائی در تاریخ ۲۶-۱۱-۱۳۹۹ ساعت ۲۲:۴۸

خوبه

مریم در تاریخ ۲۷-۱۰-۱۳۹۹ ساعت ۱۹:۵۹

واقعا قطعی و درسته

محمد در تاریخ ۱۹-۱۰-۱۳۹۹ ساعت ۲۰:۳۷

عالی

شهلاانتشاری در تاریخ ۱۶-۰۹-۱۳۹۹ ساعت ۲۲:۲۲

بسیارعالی

فافا در تاریخ ۱۵-۰۷-۱۳۹۹ ساعت ۰۹:۴۶

دوستان توجه کنید این کالری bmr هست و سوخت و ساز پایه رو بهتون نشون میده...

نه bmi

در محاسبه bmi میزان تحرک هم بایستی لحاظ بشه ک قطعا در میزان کالری دریافتی موثره...

اشکان در تاریخ ۱۴-۰۷-۱۳۹۹ ساعت ۲۲:۰۷

خوبه

مهشاد در تاریخ ۱۳-۰۷-۱۳۹۹ ساعت ۰۹:۲۶

خوب بود

لیلا علیزاده در تاریخ ۱۱-۰۵-۱۳۹۹ ساعت ۱۲:۲۹

برای محاسبه میزان کالری بدن

مریم احرار در تاریخ ۲۲-۰۴-۱۳۹۹ ساعت ۱۳:۳۳

برای دریافت ۱۴۶۱ کالری روزانه کدام غذا هارا و در کدام تایم ها استفاده کنیم؟

موسی مقدم در تاریخ ۲۲-۰۴-۱۳۹۹ ساعت ۱۰:۱۸

برای ۱۶۲۱ کالری نیاز روزانه بدن چه غذاهایی و به چه مقدار در وعده ها یا میان وعده ها با مصرف کرد؟

فریاد در تاریخ ۳۰-۰۱-۱۳۹۹ ساعت ۰۷:۵۵

سلام من کمبود وزن شدید دارم...چگونه میتوانم به وزن ایده ال برسم؟

لطفا راهنماییم کنید

صبا در تاریخ ۰۹-۱۲-۱۳۹۸ ساعت ۱۵:۴۹

سلام من قبلا رژیم گرفتم و نزدیک به ۱۷ کیلو کم کردم اما بنا به دلایلی انرژیم به تحریر رفته ‌مایل هستم از ۶۷ کیلو که به ۵۸ کیلو برسم مجددا که علاوه بر ثابت نگه داشتن وزن کالری لازم ب بدنم برسه

شهین در تاریخ ۱۴-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۱۴:۰۰

با 1325 کالری موافقم

شهین در تاریخ ۱۴-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۱۳:۵۷

من خارج از ایران هستم یکبار خط شما را پیدا کردم حین تماس برق یک لحظه قطع شد و شما را گم کردم میخواهم 10کیلو وزن کم کنم

زهرا در تاریخ ۰۷-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۱۸:۱۸

کاهش وزن حدود 20کیلو

ساناز در تاریخ ۰۴-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۲۳:۴۷

درخاست افزایش وزن دارم

مهدی در تاریخ ۰۳-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۲۲:۴۵

محاسبات خوب بود اما چقدر باید بسوزانیم تا کات کنیم اصلا ندارید در برنامه

زهرا در تاریخ ۰۳-۱۱-۱۳۹۸ ساعت ۰۹:۰۳

درخواست کاهش وزن دارم

افشین ابراهیم در تاریخ ۱۶-۱۰-۱۳۹۸ ساعت ۱۷:۱۴

من باید حدود۲۶۰۰کالری در روز مصرف کنم ولی حدود۹۰۰کالری مصرف می‌کنم اما ده روزی نباشد که وزن من تغییری نکرده نمی دانم چیکار کنم

ناهی در تاریخ ۰۷-۱۰-۱۳۹۸ ساعت ۱۲:۳۵

۱۸۰۰

مریم در تاریخ ۰۳-۱۰-۱۳۹۸ ساعت ۲۰:۰۶

کالری دریافتی مورد نیاز رو میزنه ۱۶۰۰، من برای اینکه لاغر شم باید ۱۲۰۰ کالری مصرف کنم، در حالی معمولا من در روز کمتر از ۶۰۰ کالری مصرف میکنم، ولی اونقدرا هم جواب نمیگیرم

اشرف مرتضوی در تاریخ ۰۴-۰۹-۱۳۹۸ ساعت ۱۶:۴۹

علاقمندهستم۳کیلوکم کنم

شهین در تاریخ ۰۵-۰۸-۱۳۹۸ ساعت ۲۲:۴۴

بیشتر از ۱۲۰۰ کیلو گالری است و قابل قبول میباشد

شهین در تاریخ ۰۵-۰۸-۱۳۹۸ ساعت ۲۲:۴۱

خیلی خوبه

Majede در تاریخ ۰۷-۰۷-۱۳۹۸ ساعت ۰۸:۱۱

با تشکر از سایت خوبتون

محمد رضا در تاریخ ۲۶-۰۶-۱۳۹۸ ساعت ۱۹:۰۲

سلام من 21 سالمه وزنم 62وقدم 178 چجوری به وزن خودم اضافه کنم

--------------------------------

کیت ست: با سلام، برای افزایش وزن حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید و با برنامه غذایی مناسب در کنار ورزش (زیبایی اندام) به اندام مورد نظر برسید.

آزیتا در تاریخ ۰۲-۰۵-۱۳۹۸ ساعت ۱۹:۳۹

سلام من اصلا نمیتونم کالری رو محاسبه کنم

--------------------------------

کیت ست: با سلام، شما فقط کافیه قد، وزت و سن خود را وارد کنید تا کالری مورد نیاز بدن شما محاسبه شود. درصورتی که سایت برای شما بدرستی کار نمی‌کند به دلیل قدیمی بودن مرورگر شما می باشد. برای استفاده کامل از امکانات کیت ست باید از نسخه جدید و بروزرسانی شده مرورگر فایرفاکس و کروم استفاده کنید.

منبع : kitset.ir

جدول کالری مورد نیاز بدن

جدول کالری مورد نیاز بدن،باید بدانید کالری مورد نیاز بدن هر فرد وابسته به عوامل مختلف مانند : سن،جنسیت ، قد،  شیوه زندگی و سلامت عمومی است.

خدمات لاغری

جدول کالری مورد نیاز بدن

025,581 خواندن این مطلب 1 دقیقه زمان می برد

4.7 (40)

√ جدول کالری مورد نیاز بدن:

باید بدانید کالری مورد نیاز بدن هر فرد وابسته به عوامل مختلف مانند : سن ،جنسیت ، قد،  شیوه زندگی و سلامت عمومی است. در جداول زیر میزان کالری مورد نیاز بدن را بر اساس وزن ، سن و جنسیت مشاهده می نمایید.

کالری مورد نیاز روزانه خانم ها

مقدار وزن بدن سن 18-35 سن 36-55 سن 55 به بعد

50-45 کیلوگرم 1760 1570 1430

55-50 کیلوگرم 1860 1660 1500

60-55 کیلوگرم 1950 1760 1550

65-60 کیلوگرم 2050 1860 1600

70-65 کیلوگرم 2150 1960 1630

75-70 کیلوگرم 2250 2050 1660

بالای 75 کیلوگرم 2400 2150 1720

کالری مورد نیاز روزانه آقایان

مقدار وزن بدن سن 18-35 سن 36-55 سن 55 به بعد

65-60 کیلوگرم 2480 2300 1900

70-65 کیلوگرم 2620 2400 2000

75-70 کیلوگرم 2760 2480 2100

80-75 کیلوگرم 2900 2560 2200

85-80 کیلوگرم 3050 2670 2300

90-85 کیلوگرم 3200 2760 2400

بالای 90 کیلوگرم 3500 3000 2600

چقدر این مطلب برای شما مفید بود؟

با انتخاب ستاره ها به مطلب امتیاز دهید!

میانگین رضایت کاربران 4.7 / 5. تعداد رای: 40

جدول کالری کالری

منبع : atrisaclinic.com

محاسبه کالری مورد نیاز بدن مردان و زنان در سنین مختلف

در این مقاله به بررسی و محاسبه کالری مورد نیاز بدن پرداختیم و کالری موردنیاز روزانه خانم‌ها و آقایان در سنین مختلف را شرح داده‌ایم.

محاسبه کالری مورد نیاز بدن؛ زنان و مردان به چه میزان کالری نیاز دارند؟

تعداد بازدید :504385

کالری مورد نیاز بدن واحدی از انرژی است که سلول‌های بدن برای حرکت دادن خون، تنفس هوا و عضلات به آن نیاز دارند. این انرژی را می‌توان از سه منبع کربوهیدرات، پروتئین و چربی یا به عبارت دیگر درشت مغذی‌ها، دریافت کرد. هر گرم چربی ۹ کالری و هر گرم پروتئین ۴ کالری به بدن می‌رساند. کالری‌‎های بیشتر از نیاز بدن به صورت چربی ذخیره شده و سبب اضافه وزن می‌شوند. بنابراین بسیار مهم است که بین آنچه مصرف می‌کنید و آنچه دریافت می‌کنید تعادل برقرار نمایید. آیا می‌دانید محاسبه کالری مورد نیاز بدن چگونه انجام می‌شود و زنان و مردان هر کدام به چه میزان کالری در روز نیاز دارند؟ در این مقاله می‌خواهیم به برخی از سوالات متداول درباره کالری‌ها و نحوه محاسبه آنها پاسخ دهیم. قبل از آن باید با مفهومی با عنوان متابولیسم آشنا شویم.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

متابولیسم چیست؟

منظور از متابولیسم مقدار انرژی پایه‌ای است که بدن‌تان برای انجام عملکردهای ضروری مانند تنفس، تفکر و یا پمپاژ خون می‌سوزاند. میزان متابولیسم پایه بر اساس قد، وزن و سن تعیین می‌شود و محدوده آن از ۱۴۰۰ کالری برای خانم‌ها تا ۲۰۰۰ کالری برای آقایان متفاوت است. فعالیت‌های عادی مثل خوردن، خوابیدن، تماشای تلویزیون، خواندن کتاب و … نیز مقداری کالری می‌سوزاند، اما این کالری مصرفی به حدی ناچیز است که تاثیری بر روی کاهش وزن ندارد.

کالری مورد نیاز بدن ‌در روز چقدر است؟

برای افراد بالغ فعال مانند آقایان در سنین ۳۱ تا ۵۰، مقدار کالری مورد نیاز ۲۸۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری است و برای خانم‌ها این نیاز حدودا ۲۲۰۰ کالری می‌باشد. البته، کلمه “فعال” از فردی به فرد دیگر متفاوت است و بستگی به شاخص‌هایی مانند شدت و سلامت متابولیک دارد. این اعداد برای افرادی که ورزش می‌کنند نیز متغییر است. هرچقدر بیشتر فعال باشید، کالری بیشتری نیاز دارید.

یک دفترچه یادداشت روزانه داشته باشید تا مقدار کالری روزانه دریافتی را در آن بنویسید. سپس بر اساس احساس سیری یا گرسنگی کالری روزانه خود را تنظیم کنید. اگر مقدار کالری دریافتی احساس گرسنگی‌تان را برطرف کرد و به هدف اصلی خود رسیدید اما روی عملکردتان تاثیری نداشت، سعی کنید زمان وعده‌ها را دست کاری کنید. گاهی اوقات زمان دریافت کالری‌ها در رسیدن به کاهش وزن بسیار مهم است.

آیا کالری شماری بهترین راه رسیدن به تناسب اندام است؟

اگر به دنبال روشی برای کاهش وزن هستید، محاسبه کالری یکی از بهترین روش‌هاست. تقریبا تمام محاسبه کننده‌های کالری مورد نیاز، علاوه بر وزن و سطح فعالیت‌های روزانه، جنسیت را نیز به حساب می‌آورند. بدن مردان به انرژی بیشتری نیاز دارد حتی اگر سایز بدن آنها با یک خانم برابر باشد. مردها نسبت به خانم‌ها بافت عضلانی بیشتر و در نتیجه انرژی بیشتری دارند. آقایان معمولا نسبت به خانم‌ها قد بلندتر هستند و این موضوع سبب افزایش کالری مورد نیاز آنها می‌شود.

ریه آقایان معمولا گنجایش بیشتری دارد که به آنها اجازه می‌دهد در طول ورزش و فعالیت‌های فیزیکی سخت‌تر کار کنند در نتیجه برای تثبیت وزن به کالری بیشتری نیاز دارند.

کالری مورد نیاز بدن مردان برای تثبیت وزن

برای تثبیت وزن خود باید به اندازه‌ای غذا دریافت کنید تا به مقدار کافی انرژی دریافت کرده باشید. در صورت عدم دریافت کالری مورد نیاز، چربی و بافت عضلانی خواهید سوزاند. اگر هم کالری بالایی دریافت کنید، بدن آن را به صورت چربی ذخیره می‌کند. کالری‌های زیر برای تثبیت وزن مردان با فعالیت بدنی متوسط، قد معمولی و وزن ۷۹ کیلوگرم محاسبه شده:

سن کالری مورد نیاز

۲۰ ساله حدود ۲۸۰۰ کالری

۳۰ ساله حدود ۲۷۲۸ کالری

۴۰ ساله حدود ۲۶۵۱ کالری

۵۰ ساله حدود ۲۵۷۳ کالری

۶۰ ساله حدود ۲۴۹۶ کالری

۷۰ ساله حدود ۲۴۱۸ کالری

۸۰ ساله حدود ۲۰۷۶ کالری

اگر فعالیت بدنی‌تان بسیار کم یا سبک است برای تثبیت وزن باید کالری کمتر و اگر بسیار فعال هستید (شغل‌تان طوری است که از نظر فیزیکی کاملا فعال هستید و یا به صورت مرتب ورزش با شدت بالا انجام می‌دهید) باید کالری بیشتری دریافت کنید. با بالارفتن سن، مقدار کالری مورد نیاز بدن برای تثبیت وزن کمتر می‌شود، چرا که مقدار بافت عضلانی و فعالیت انسان کمتر شده، در نتیجه سوخت و ساز بدن کند می‌شود و برای تامین انرژی بدن به غذای زیادی نیاز ندارید.

کالری مورد نیاز بدن برای مردان برای افزایش وزن

اگر قصد افزایش وزن دارید، میزان کالری شما باید بیشتر از میزانی باشد که هر روز مصرف می‌کنید. به عنوان نمونه یک مرد با وزن ۷۲٫۵ در سنین مختلف با چه مقدار کالری می‌تواند وزن خود را به ۸۱٫۵ برساند؟ در این محاسبه سرعت اضافه وزن حدود نیم کیلو در هفته محاسبه شده است:

سن کالری مورد نیاز ۲۰ ساله ۳۲۰۰ کالری ۳۰ ساله ۳۱۲۳ کالری ۴۰ ساله ۳۰۴۵ کالری ۵۰ ساله ۲۹۶۸ کالری

برای اینکه مطمئن شوید به جای اضافه کردن چربی عضله می‌سازید، باید رژیم خود را طوری تنظیم کنید که به ساخت بافت عضلانی کمک کند. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید، غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند نخورید و مقدار کربوهیدرات تصفیه شده در برنامه غذایی‌تان را محدود کنید. تمرکز روی منابع سالم چربی و پرهیز از مصرف چربی اشباع یا غذاهایی با چربی ترانس بالا نیز مفید است.

پروتئین مورد نیاز برای آقایان بر اساس سطح فعالیت متفاوت است. برای افزایش بافت عضلانی باید یک برنامه ورزشی قدرتی داشته باشید. به علاوه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم پروتئین مصرف کنید. منابع سالم پروتئین کم چرب شامل گوشت کم چرب، مرغ، تخم مرغ، آجیل، حبوبات و غذاهای دریایی هستند.

کالری مورد نیاز بدن مردان برای کاهش وزن

اگر مردی هستید که قصد لاغر شدن دارید باید برای کاهش وزن، کالری کمتری دریافت کنید. به عنوان یک قانون اصلی باید حدودا ۵۰۰ کالری به صورت روزانه یا ۳۵۰۰ کالری در هفته کمتر غذا بخورید تا بتوانید نیم کیلو وزن کم کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن خود این اعداد را دوبرابر کنید. سن و فعالیت در کاهش وزن بسیار مهم است. بنابراین مقدار کالری مورد نیازی که در ادامه تعیین می‌شود بر اساس فعالیت و سن مردان است:

منبع : kermany.com